Välj rätt längd på gåstavar/walking-stavar

När du tränar med stavar eller går Nordic Walking behöver du inte ha en pumpande stav med inbyggd fjädring, eller en super de lux kompositstav/walkingstav som är tredelad och som är ultralätt. Men som i all utövning av sport/motion så skall man ha rätt träningsredskap, detta gäller även när du tränar med stavar.

Varför kan man inte använda vanliga skidstavar?
- de är för långa (du får fel kroppshållning)
- de är för stela/stumma (kan gå av vid belastning)
- de är för tunga (det finns risk för belastningsskador)
- de har fel spets (det finns risk att du slinter när du går på asfalt och slits ut snabbt)
- de har fel handrem (kan inte träna aktivt med stavar på rätt sätt)
- de har fel ergonomi (handtaget är inte anpassat för stavträning)

Gångstavar /walkingstavar som är designade för stavträning har flera beprövade fördelar/egenskaper.
- de är lätta, har bra svikt och inga delar som kan fastna i skog och mark
- de har utbytbar hårdmetallspettsar som tål långvarig belastning
- de finns speciella gummidämpare när du går på asfalt
- de har en speciell handrem med kardborrband som håller handen i rätt position när du tränar
- de har en speciell ergonomisk utformning på handtaget för att undvika spänningar i underarmen
- de är oftast teleskopstavar, lätta att ta med sig och lätta att sälja om man inte vill fortsätta att träna

När man väljer längden på en stavarna finns det flera faktorer att ta hänsyn till. Hur vältränad är man, hur skall man träna, i terräng, intensivt eller behöver man bara stavarna för enkel motion?
En tumregel är att stavens höjd inte får vara högre än handen om du har armen i en 90 graders vinkel.
Rekommendationen är baserad på en beräkning där din kroppslängd multipliceras med 0.68 och resultatet visar närmaste högre 5 cm.

Exempel: Du har en längd på 165cm x 0,68 = 112,2cm. Din stavlängd bör vara 115cm

Om du har en längd mellan 155 - 160cm
Vi rekommenderar att teleskopstaven justeras till 110 cm på din kalkylerade längd på 155-160cm vid normal träning.
Öka ytterligare med 5-10 cm vid prestationsträning.

Om du har en längd mellan 165 - 170cm
Vi rekommenderar att teleskopstaven justeras till 115 cm på din kalkylerade längd på 165 - 170cm vid normal träning.
Öka ytterligare med 5-10 cm vid prestationsträning.

Om du har en längd mellan 175 - 180cm
Vi rekommenderar att teleskopstaven justeras till 120 cm på din kalkylerade längd på 175 - 180cm vid normal träning.
Öka ytterligare med 5-10 cm vid prestationsträning.

Om du har en längd mellan 185 - 190cm
Vi rekommenderar att teleskopstaven justeras till 130 cm på din kalkylerade längd på 185 - 190cm vid normal träning.
Öka ytterligare med 5-10 cm vid prestationsträning.

Om du har en längd mellan 195 - 200cm
Vi rekommenderar att teleskopstaven justeras till 135 cm på din kalkylerade längd på 195 - 200cm vid normal träning.
Öka ytterligare med 5-10 cm vid prestationsträning.

Du kan träna med stavar året om, använd halkskydd för skor.

Köp ej billiga stavar!
Man kan hitta gångstavar/walkingstavar för under 150:-- men de har inte de egenskaper som du behöver för att undvika skador när du tränar. Materialet i staven är sämre, tyngre och tål inte den belastning som den kan utsättas för och lågprisstavarna har i regel inte handtag med ergonomisk handrem.

Vad kostar ett par gåstavar/walkingstavar?
I prisklasser från 300:-- och uppåt får du en ergonomisk stav som är lätta och tål belastning och du kan välja mellan både två- och tredelade teleskopstavar. Fördelen med teleskopstaven är att fler i familjen kan träna med stavarna eftersom man enkelt kan ställa in längden och de är lätta att ta med sig om du är ute och reser.

Här är några av de gåstavar som vi rekommenderar för din Nordic Walking eller stavgångsträning.

Budgetstaven Nordic Walker
Nordic Walker Hiker är en 3delad gångstav med möjlighet till stötdämpning, perfekt för hårda underlag. Nordic Walker är det perfekta valet för dig som önskar mycket stav för pengarna när du går stavgång eller vandrar. 

Teleskopiska gåstavar från Silva
Teleskopiska gåstavar från Silva som är tillverkade i lätt aluminium. Med ergonomiskt korkhandtag och justerbar handske får du ett bra grepp. Dessutom är stavarna utrustade med reflexdetaljer som ökar din synlighet i mörker och stavarna är justerbara från 105cm till 140 cm.